Grand-Prix Thiais 2011 - Training Part 2

Grand-Prix Thiais 2011 - Training Part 3

Grand-Prix Thiais 2011 - Training Part 1

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This photo shows the actress Ava Gardner stretching out on the beach. This photo measures a full 8" X 10" with no borders. The photo is printed on Kodak Professional Endura Glossy Paper.

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Bikram Yoga: el favorito de las celebritiesPor María SerraltaPublicacionesPor María Serralta Caprichos de Lady in Red – vie, 15 abr 2011Correo electrónicoImprimirPor María Serralta.El llamado "yoga caliente", ya que se realiza a cuarenta grados, es el favorito de las celebrities: Rachel Weisz, Madonna o Gwyneth Paltrow son sólo algunas de sus adeptas. ¿Y qué tiene de especial el Bikram Yoga? Te damos todas las claves.Ya ha arrasado en Estados Unidos, y ahora lo está haciendoen España. Una de las ventajas principales del Bikram Yoga es que, al realizarse a altas temperaturas, los músculos se calientan rápidamente, lo que reduce al mínimo el riesgo de lesiones.[Interesante: CosquilleArte: una nueva forma de relajarse]Por otra parte, al estar en un entorno a cuarenta grados,nos aseguramos la eliminación constante de toxinas por medio del sudor (efecto sauna), cosa que, al hacerlo en un entorno a temperatura media, no ocurre. Eso sí: es más duro que otras disciplinas, ya que es muy físico. Cada sesión de Bikram es un entrenamiento físico de 90 minutos que mejora la fuerza física, la flexibilidad y el equilibrio mientras aumenta la claridad mental yla concentración. En cada sesión se practican 26 posturas, incluyendo dos ejercicios de respiración en una habitación a cuarenta grados. El motivo de la alta temperatura es que el calor acelera el porcentaje de cambio dentro del cuerpo, mejora la circulación, ayuda a eliminar las toxinas y disminuye el riesgo de lesiones durante el estiramiento.En Bikram Yoga, cada postura trabaja sistemáticamente para la siguiente, dando energía, resistencia y flexibilidad. A medida que se envejece,los músculos tienden a agarrotarse, creando más presión en las articulaciones. Con estiramientos regulares se previene este deterioro gradual, ejerciendo, gracias al yoga, un efecto rejuvenecedor. Con una práctica de Bikram regular, se liberan grandes cantidades de energía, que se pueden usar en el día a día para sentirse más vivo y realizado.Entre sus múltiples beneficios están la mejora de la fuerza, la flexibilidad yla resistencia, así como del equilibrio y el tono muscular en general. Además,es perfecto para perder peso (por el efecto sauna), y para eliminar las toxinas del organismo.Es un tipo de yoga adecuado en general para todo tipo de personas excepto para las que tienen la tensión baja: hacer ejercicio a cuarenta grados no es precisamente lo más adecuado para la tensión...A día de hoy, existen en España tres centros certificados de Bikram Yoga, dos en Madrid y uno en Barcelona. Si os interesa, podéis consultar su web: www.bikramyoga.es

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Estiramientos de caderaHacer estiramientos para la cadera es necesario cuando estés trabajando el tren inferior de tu cuerpo. Debes tener muy en cuenta las caderas durante los calentamientos y estiramientos sobre todo, cuando vas a hacer sentadillas. Primer estiramiento: siéntate en el suelo con la espalda recta y apoyada contra una pared y con una pierna estirada. Flexiona la otra pierna y lleva el tobillo hacia el pecho con ayuda de la mano del lado correspondiente. Con el mismo codo sujeta la rodilla, y lleva el hacia el hombro contrario. Duración: 20 segundos con cada pierna Segundo estiramiento: échate en el suelo con los brazos extendidos en cruz, flexiona una pierna y gira la cadera sin levantar los hombros del suelo. Puedes ayudarte con un brazo.Duración: 25 segundos con cada lado Tercer estiramiento: también en el suelo, sostén el cuello con las manos, pega la espalda contra el suelo y flexiona ligeramente las piernas. Gira la cadera hacia un lado con una pierna sobre la otra. Duración: 25 segundos con cada lado Cuarto estiramiento: ponte de pie y sujétate de una barandilla, coloca una pie sobre la rodilla contraria y echa el cuerpo para atrás, estira la cadera de la pierna apoyada sobre la rodilla. Duración: 15 segundos con cada pierna